Содержание

Упражнение при артрозе коленного сустава видео

Гимнастика при артрозе коленного сустава: польза лечебной физкультуры и виды упражнений

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава помогает устранить болевой синдром и борется с симптомами дегенеративно-дистрофических изменений в суставах. Специальный комплекс помогает укрепить мышцы и восстановить полноценное функционирование конечности. Гимнастика при деформирующем артрозе коленного сустава является обязательной частью в лечении данной патологии.

Польза лечебной физкультуры при гонартрозе

Лечебная физкультура улучшает кровообращение

Лечебная гимнастика при деформирующем артрозе имеет ряд преимуществ, среди которых следующее:

  • Постепенное снижение болевого синдрома.
  • Увеличение диапазона подвижности коленного сустава.
  • Повышение уровня выносливости.
  • Ускорение процесса регенерации поврежденных тканей.
  • Оздоровительное воздействие на весь организм в целом.
  • Улучшение питания клеток.
  • Нормализация процесса кровообращения.
  • Укрепление мышечного корсета.
  • Благотворное влияние на мягкие ткани.

Все это способствует скорейшему выздоровлению пациента и остановке дегенеративных процессов в суставах.

Общие правила выполнения упражнений

Медленное исполнение упражнений приносит пользу

Для того, чтобы лечебная физкультура при артрозе коленного сустава принесла максимум пользы пациенту, он должен соблюдать ряд общих правил:

  1. Интенсивные нагрузки должны сочетаться с достаточными промежутками отдыха. Процесс регенерации происходит в состоянии покоя, поэтому между упражнениями должен быть перерыв не менее 6 часов.
  2. Начинать комплекс упражнений необходимо медленно, нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Это поможет избежать различных травм и осложнений.
  3. Физические упражнения должны выполняться 3-5 раз в сутки в умеренном темпе. Сами упражнения желательно чередовать.
  4. При возникновении сильных болевых ощущений упражнения нужно немедленно прекратить.
  5. Комплекс упражнений лучше разбить на подходы по 5-10 минут, чем сразу заниматься 30-40 минут. Это поможет контролировать нагрузку на коленный сустав и поспособствует быстрому результату.
  6. После физических занятий необходим продолжительный отдых.

Кроме того, физические упражнения при артрозе коленного сустава разрешены не всем. Они имеют ряд противопоказаний:

  • Воспалительные процессы в острой стадии.
  • Гонартроз в стадии воспаления.
  • Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой и мочевыделительных систем.
  • Инфекционные заболевания.
  • Повышенная температура тела.
  • Повышенное артериальное давление.

Заниматься физкультурой рекомендуется при гонартрозе, когда основное воспаление уже снято медикаментами. В противном случае возможно дальнейшее прогрессирование патологических процессов.

Целительная гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко разработал упражнения для разных суставов

Исцеляющая гимнастика Евдокименко при артрозе коленных суставов пользуется широкой популярностью. Главная задача упражнений – восстановление нормальной двигательной функции суставов. Комплекс направлен на то, чтобы пациент смог без ограничений сгибать и разгибать ногу.

Гимнастика по Евдокименко имеет огромный список упражнений, поэтому при артрозе коленного сустава схему тренировок должен составлять только врач. Регулярное занятие ЛФК поможет снизить прием медикаментозных препаратов до минимальных дозировок, так как комплекс упражнений направлен на купирование болевого синдрома и устранение воспаления. Первые результаты от занятий пациенты начинают замечать довольно быстро.

При начале занятий упражнения могут доставлять пациенту ощущения дискомфорта, но постепенно, по мере увеличения нагрузки, дискомфорт исчезает. На первых тренировках рекомендуется выполнять комплекс в медленном темпе, избегая любых резких движений. Для лечения артроза коленного сустава рекомендуются следующие упражнения:

  1. В сидячем положении поочередно разгибать и сгибать ноги, в распрямленном состоянии необходимо задержать ногу на 30-40 секунд. Постепенно это время должно увеличиваться.
  2. В стоячем положении опереться руками сзади на любую опору. После этого плавно подниматься и опускаться на носочках.
  3. Одну ногу поставить на носочек, подняв пятку максимально высоко. Другую ногу поставить на пол всей ступней. После этого совершаются медленные перекаты с одной ноги на другую.

Это самые популярные упражнения для лечения гонартроза коленного сустава.

Упражнения Гитта

Комплекс упражнений Гитта при артрозе коленного сустава подразумевает применение всего двух упражнений.

  1. Сесть на стул так, чтобы ноги не дотрагивались до поверхности пола. Ноги качают из стороны в сторону в умеренном темпе, амплитуда не должна превышать 2 сантиметров. Данное упражнение не должно сопровождаться болью. При ее возникновении занятие необходимо прекратить.
  2. Сесть на низкую скамейку, полностью поставив ступни на пол. Отрывать от пола пятки и ставить их в начальное положение.

Продолжительность выполнения всего комплекса должна быть не менее часа. Положительного результата можно достичь только при регулярном выполнении комплекса. Упражнения воздействуют не только на коленный сустав, но и на тазобедренный.

Примерный комплекс упражнений

Комплексное занятие нужно проводить регулярно

Кроме двух вышеперечисленных методик, лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава имеет и другие варианты различных упражнений. Комплекс занятий направлен на улучшение состояния деформированных сочленений.

Упражнения в положении лежа

На пол стелется толстый коврик, после чего можно перейти к следующим упражнениям:

  1. Лежа, тянуть медленно пятки вперед. Пальцы должны быть направлены вверх.
  2. Руки выпрямить, плотно прижаться спиной к полу. Прямые ноги поднимать поочередно вверх, не сгибая в коленном суставе.
  3. Ноги в согнутом положении притягивать к области грудной клетки. Задержать в таком положении на 3-5 секунд.
  4. На правом боку поднимать ноги вверх для достижения угла в 90 градусов. Повторить на левом боку.
  5. Лечь на живот и плотно прижаться к полу. Поднимать ноги вверх на высоту 10-20 см.
  6. Лежа на животе, аккуратно сгибать ноги в коленном суставе.
  7. Согнуть ноги в коленном суставе и пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Зафиксироваться в таком положении на 10-15 секунд.
  8. Выпрямить ноги и поднять из на 10-20 сантиметров от пола. Совершать махи, имитируя движения ножниц в вертикальной плоскости.
  9. Вытянув ноги и согнув колено, немного приподнять ступню. Удерживать ее в таком положении на протяжении 5-10 секунд.
  10. Совершать круговые движения согнутыми в коленях ногами. Движения должны имитировать езду на велосипеде.
  11. Лежа на животе, немного приподнять руки и ноги на расстояние 10-15 сантиметров от пола. Удержаться в таком положении 20-30 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз по возможности.
  12. Выпрямить ногу и поднять ее под углом 30 градусов от пола. Удерживать ее в таком положении, при этом сильно напрягая ягодицы. Тело стремительно прижимается к полу. Следить за дыханием, плавно вернуть ногу в исходное положение.

В положении стоя

  1. Встать боком к стулу или любой другой опоре, взяться за нее рукой. Совершать поочередные махи ногой вперед-назад в умеренном темпе.
  2. Взявшись за стул, медленно и плавно перекатывать ногу с носка на пятку.
  3. Взявшись за опору двумя руками, начать отводить ноги в разные стороны.
  4. Взяться за стул, плавно подняться на цыпочки и замереть на 30-60 секунд. Время должно постепенно увеличиваться. Колени выпрямить в напряженном положении.

Сидя на стуле

  1. Обе ноги поставить на пол, разведя их по разным сторонам на ширину стопы. Подняться со стула и развести руки, в такой позиции простоять 3-4 секунды.
  2. Поднять ноги и прикоснуться руками пола, при этом не сгибая коленей.
  3. Поочередно притягивать ноги к грудной клетке, аккуратно сгибая в коленном суставе.
  4. Расслаблять и напрягать мышцы над коленом, сохраняя коленные суставы в неподвижном состоянии.
  5. Руками взяться за стул, поднять ноги в прямом положении и развести их по сторонам.

ЛФК в бассейне

В воде нагрузка на суставы уменьшается

Занятия лечебной физкультурой в бассейне отличаются хорошим и быстрым результатом. Они подходят для людей в любом возрасте. Особенно рекомендуются пожилым, так как физическая нагрузка в воде менее ощутима.

Выполнять упражнения можно как в открытых водоемах, так и в искусственных бассейнах. Главное для достижения результата – регулярные занятия. Необходимо уделить внимание воде, ее температура должна быть комфортной для выполнения упражнений. Теплая вода положительно влияет на суставы, так как способствует их расслаблению. Нахождение в воде позволит снизить выраженность болевых и дискомфортных ощущений. А при регулярных занятиях могут посодействовать уменьшению дозировок обезболивающих препаратов, либо полному отказу от них.

Основными упражнениями при гонартрозе коленного сустава являются следующие:

  • Плавные приседания.
  • Колебательные движения ногами в разные стороны.
  • Сгибание и разгибание коленных суставов.
  • Медленные махи ногами в произвольном направлении.

Эти упражнения рекомендуется сочетать с обычным плаванием. Плавание благотворно влияет не только на коленные суставы, оно способствует укреплению всех групп мышц. Регулярные занятия плаванием помогут избавиться от лишнего веса, что способствует значительному снижению нагрузки на коленные суставы.

В каких случаях от занятий лучше отказаться

Тяжелые состояния и недомогание являются противопоказанием к гимнастике

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава практически всегда приносит положительный результат, а также помогает восстановить двигательную функцию конечности. Но в некоторых случаях от физических упражнений лучше отказаться. К ним относятся:

  • Период беременности и грудного вскармливания.
  • Наличие в организме онкологических процессов, а также опухолей, которые имеют вероятность перейти в злокачественные.
  • Инфекционные поражения организма.
  • Послеоперационный период. При реабилитации разрешены занятия лечебной гимнастикой, но только в умеренном темпе.
  • Наличие паховой грыжи в обостренном состоянии.
  • Тяжелые заболевания внутренних органов в стадии обострения.
  • Недавно перенесенный инсульт или инфаркт.

Пожилой возраст пациента не является прямым противопоказаний к выполнению комплекса упражнений. Но занятия должны проводиться лишь небольшой период времени и только при минимальной нагрузке. Пожилым людям рекомендуется отдать предпочтение занятиям в бассейне, так как риск получения травмы при них значительно ниже, чем при обычных упражнениях.

Читать еще:  Терафлекс для суставов отзывы

ЛФК в сочетании с другими методиками лечения артроза поможет быстро восстановить подвижность сустава и вернуть работоспособностью.

Лечение любого заболевания требует комплексного, основательного подхода, ведь только в таком случае есть надежда на действительно позитивный результат, имеющий продолжительный характер. Гимнастика при артрозе коленного сустава – необходимый составляющий элемент терапии, способный заложить крепкий фундамент для восстановления повреждённой части тела и её внутренних структур. Специалисты придерживаются единогласного мнения, что физические нагрузки крайне важны и обязательного должны быть включены в повседневный распорядок дня.

Цели оздоровительной гимнастики

Убедиться в несомненном полезном воздействии на организм, вдохновившись на занятия ЛФК при артрозе коленного сустава, можно узнав цели, которые преследует гимнастика:

  • Постепенно снизить болевые ощущения;
  • Разработать колено, увеличить диапазон подвижности;
  • Укрепить мышечный корсет, благотворно повлиять мягкие ткани;
  • Нормализовать процесс кровообращения;
  • Улучшить питание клеток;
  • Оказать оздоровительное воздействие в целом;
  • Повысить расход потребляемых калорий;
  • Повысить выносливость;
  • Поспособствовать регенерации разрушенных тканей.

Противопоказания

Наиболее эффективной в применении лечебная физкультура при артрозе коленного сустава будет на начальных стадиях развития заболевания, вплоть до полного оздоровления и устранения всех симптомов. При запущенном гонартрозе врачи настоятельно рекомендуют отказаться от занятий гимнастикой, так как они могут оказать противоположный эффект.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с основными противопоказаниями. ЛФК не стоит выполнять, при коленном артрозе, если у вас имеются:

  • Тяжёлые болезни сердечнососудистой, дыхательной или иных систем;
  • Нестабильное давление;
  • Повышенная температура;
  • Простудные или инфекционные заболевания;
  • Грыжи;
  • Острые воспаления;
  • Критические дни;
  • Период обострения гонартроза.

Рекомендации по выполнению лечебной гимнастики

Преимущественно все физические упражнения, показанные при артрозе коленного сустава, выполняются в положении сидя или лёжа, с целью минимизировать нагрузку на поражённые места. Этот метод принесёт исключительно пользу, если приняты во внимание определённые рекомендации:

  • Непосредственно перед занятием необходимо хорошо разогреться. Провести лёгкий массаж колена, продолжительностью 5-10 минут, используя дополнительно специальный крем. Иным вариантом является краткая разминочная гимнастика, включающая неглубокие приседания, выпады.
  • Начав заниматься, не переусердствуйте. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, размеренно, изо дня в день.
  • Регулярность – истинный залог успеха. Только ежедневные, пусть и непродолжительные занятия по 10-15 минут, способны дать ошеломляющий, удивительный результат.
  • Лечебная гимнастика выполняется неспешно, медленно, рывки и надавливания на больную область при артрозе коленного сустава строго запрещены.
  • Число подходов и повторов может варьироваться в зависимости от степени сложности упражнений, уровня физической подготовки пациента;
  • В случае возникновения острых болевых ощущений, прекратите занятие, перейдя к более щадящим тренировкам.

Физкультура при артрозе коленного сустава представлена совершенно разносторонне и базируется на зарядке, гимнастике, фитнесе, йоге, аква-аэробике или любых иных видах физической нагрузки.

Зарядка при гонартрозе

Утренняя зарядка рекомендуется при артрозе коленного сустава для активизации кровообращения после сна, подготовки конечностей к выполнению дел и повседневной активности. Она может включать в себя 2-3 похода нескольких упражнений, которые можно делать лёжа в кровати.

  1. Сведение и разведение конечностей, ножницы.
  2. Поочерёдное заведение прямой ноги за противоположную.
  3. Поднятие прямых нижних конечностей вверх по одной, затем двух сразу.
  4. Подтягивания согнутых ног к грудной клетке, сначала правой, затем левой.

Терапевтическая методика доктора Джамалдинова

Руководитель отдела спортивной реабилитации Муслим Джамалдинов разработал специальный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Данная гимнастика при артрозе, выполняется сидя, отлично подходя пациентам, страдающим от сильной, постоянной боли.

  • Разогревающая ходьба стопами, одновременно выполняется поглаживание больных диартрозов.
  • Сведение и разведение пальцев и носков ступни, задействуя колена и тазобедренную область.
  • Поднятие стопы на носок попеременно, скручивая корпус в сторону ноги, которая выполняет движение.
  • Разведение наружу и сведение ног вместе.

Артроз коленных суставов может быть вылечен с помощью тренировок, разработанных известными специалистами. Полный комплекс упражнений Джамалдинова и особые указания автора к выполнению, можно узнать из его обучающего курса.

Йога при гонартрозе

Гимнастика при артрозе может включать в себя йогу, которая благотворно влияет на структуру коленного сустава не только на физическом уровне, но также приносит душевную гармонию и равновесие. Предлагаем вам выполнить несколько асан, активизирующих работу энергетических потоков, тем самым поспособствовать оздоровлению поражённой конечности.

Триконасана

Широко расставьте ноги. Носок правой конечности разверните прямо, стопу другой поставьте перпендикулярно. Медленно, до приемлемой точки, опускайтесь вбок к первой ноге, придерживаясь за неё рукой. Левую руку поднимите над собой. Задержитесь неподвижно, сделайте несколько естественных вдохов и выходов. Примите свободное положение, отдохните немного, повторите для другой ноги.

Вирабхадрасана

Поставьте ноги очень широко, правую ногу максимально согните в колене, угол между голенью и бедром должен составить примерно 90°. Руки разведите в стороны и удерживайте параллельно ногам. Находитесь в асане на протяжении нескольких циклов дыхания. Для лучшей концентрации, сосредоточьте внимание на кончиках пальцев вытянутой вперёд руки. Завершите выполнение позы, повторите с упором на другую ногу.

Супта вирасана

Сядьте на пол, подобрав ноги под себя, постепенно разведите их, опуститесь тазом вниз. Опираясь с помощью рук сзади, отводите корпус вниз назад до максимально удобной точки. Удерживайтесь на локтях или опуститесь на пол полностью. Выполните от 5 до 10 полных, спокойных вдохов и выдохов, попытайтесь почувствовать расслабление. Медленно выйдите из асаны, поднимая верхнюю часть тела вверх с помощью рук.

Другие упражнения по йоге, рекомендуемые при артрозе коленного сустава, ценные советы по поводу питания, вы узнаете, просмотрев данное видео:

Гимнастика от доктора Бубновского

Значительный вклад в лечение заболевания сделал известный доктор Бубновский. Он разработал комплексы суставной гимнастики, в основе которых лежит кинезиотерапия, то есть восстановление тканей и соединений исключительно природным путём – движением. Каждодневная утренняя или вечерняя зарядка может основываться на этой терапевтической методике, принося впоследствии чудесный результат при артрозе коленного сустава.

  1. Лёжа на спине, выполняйте поочерёдно сгибание и разгибание ноги от колена. Важно следить затем, чтобы пятка была направлена от себя, а носок тянулся на себя.
  2. Пододвиньте согнутые ноги к себе, проделайте поднятия таза. Данное телодвижение задействует поясницу и тазобедренную область, обеспечивая приток крови, улучшение её циркуляции.
  3. Перевернитесь на живот, выполните сгибание ноги в колене, будто бы пытаетесь достать ступней к ягодицам.

Узнать какая лечебная гимнастика показана при артрозе, ознакомиться с основными принципами и тонкостями работы коленного сустава, вы можете из онлайн передач доктора Бубновского. На просторах интернета размещено значительное количество информационных видео.

Противопоказанные виды физической активности

Гимнастика для лечения и восстановления тканей, поражённых вследствие артроза коленного сустава должна исключать или сводить к минимуму такие упражнения как:

  • Велосипед. Имеются в виду занятия на велотренажёре или езда на велосипеде. Специалисты утверждают, что такой вид деятельности, несовместим с процессами дегенерации ткани, более того он опасен и вреден. При необходимости его заменяют имитацией движения велосипеда лёжа.
  • Приседания. Желательно исключить их совсем, либо выполнять, не сгибая колени полностью, особо осмотрительно и осторожно.
  • Бег. Врачи придерживаются однозначного мнения, что бегать даже на начальной стадии развития заболевания противопоказано. Данный вид физической активности оказывает ещё большую нагрузку на область колен, ухудшая состояние хрящевой ткани и стимулируя дегенеративный процесс. Рекомендуется исключить производные виды спорта, включающие активный бег и резкие движения: футбол, горные лыжи, баскетбол, хоккей.
  • Прыжки. Выполняя прыжковые движения, существует риск повредить диартроз, ухудшив общее состояния здоровья.

Заключение

Гимнастика при артрозе коленного сустава – один из наиболее действенных методов лечения. Его можно назвать самым доступным, так как для выполнения простых упражнений понадобятся только сила воли, свободное пространство и время. Начните заниматься прямо сейчас по любому удобному и подходящему вам комплексу, и уже через несколько недель вы заметите значительное улучшение состояния организма, самочувствия и настроения.

10 упражнений и авторские методики при артрозе коленных суставов

С возрастом в организме наступают природные физиологические изменения: элементы опорно‐двигательного аппарата «изнашиваются» и не могут выдерживать прежнюю нагрузку.

Артроз – это пример таких изменений, при которых суставной хрящ постепенно деформируется. Появляются боли при ходьбе и в спокойствии, утренняя скованность и хруст в колене. Для лечения артроза применяются медикаменты и лечебная гимнастика, которую детальнее рассмотрим ниже.

Упражнения показаны на всех стадиях артроза: от первой до третьей, конкретно при :

  • болях в колене;
  • отеках на ногах;
  • постоянном хрусте в коленных суставах;
  • ограничении движений;
  • хромоте;
  • утренней скованности;
  • ограничении дистанции ходьбы.

Для лечения артроза коленного сустава применяется лечебная гимнастика, авторские упражнения, йога, упражнения в воде и на тренажерах.

Массаж коленного сустава

Эффекты, которые достигаются

Эффект лечебной гимнастики достигается за счет того, что во время движения в суставах повышается кровообращение, увеличивается приток полезных веществ и укрепляются мягкие ткани вокруг сочленений.

Гимнастика предотвращает атрофию мышц и связок суставов. Регулярные тренировки приводят опорно‐двигательный аппарат в тонус, что позволяет выдерживать более сильные нагрузки. В дальнейшем простые физические упражнения, например, ходьба и подъем тяжестей, не вызывают деформацию и повреждения суставного хряща.

Физкультура при артрозе защищает коленное сочленение от прогресса деформации суставных хрящей, укрепляет колено и позволяет ему выдерживать нагрузку, которую оказывает вес туловища и бедер.

Правила выполнения упражнений для больных сочленений

Чтобы гимнастика при артрозе коленного сустава дала наибольший эффект, нужно придерживаться правил :

  1. Регулярность. Чтобы привести сочленение в норму, нужно заниматься гимнастикой ежедневно. Если не получается упражняться каждый день, нужно заниматься физкультурой не реже 3–4 раз в неделю. Запомните, что одноразовые тренировки не принесут пользы и могут навредить, если перегружать сустав.
  2. Безопасность. Неправильное выполнение может ускорить деформацию суставных поверхностей. Чтобы этого не случилось, упражнения нужно выполнять без боли. Как только возникнут болевые ощущения, остановитесь и приступите к другим движениям. Перед тренировкой лучше не принимать нестероидные противовоспалительные средства: боли вы не ощутите, но элементы сустава в это время будут повреждаться.
  3. Дозирование. В первую неделю после начала выполнения гимнастики суставы не должны сильно напрягаться. Должна быть легкая тренировка, которая стабилизирует сочленения и приводит мягкие ткани суставов в тонус.
  4. Комфорт. Гимнастика должна проходить в комфортных условиях: в проветриваемой и светлой комнате, с гимнастическим ковриком, в легкой одежде. Упражнения лучше выполнять утром до завтрака, так как еда может привести к чувству тяжести. Перед и после тренировки в течение часа нельзя курить: никотин сужает сосуды, из‐за чего уменьшается приток крови и полезных веществ к суставам.
  5. Контрастный душ. Для повышения общей сопротивляемости организма после гимнастики рекомендуется принимать контрастный душ. Однако он противопоказан, если есть заболевания сердечно‐сосудистой системы. Процедура контрастного душа проста: первые 30 секунд стойте под потоком теплой воды, после этого чередуйте холодный и горячий поток по 15 секунд в течение 2–3 минут.
Читать еще:  Упражнения для беременных для спины

Подготовка к нагрузкам на ноги в домашних условиях

Чтобы во время гимнастики обойтись без травм, нужно сделать разминку :

  1. Потягивание. Встаньте ровно и выпрямитесь. Поднимите руки максимально высоко, заведите голову назад, чтобы глаза смотрели прямо на потолок. Удерживайтесь в таком положении 20 секунд.
  2. Разомните шею: делайте круговые движения по часовой стрелке и обратно по 10 раз в каждую сторону.
  3. Сделайте 5–10 круговых движений плечами.
  4. Поставьте ноги по ширине плеч. Выпрямите руки перед собой и наклонитесь максимально низко. Постарайтесь, чтобы руки достали пола.
  5. Сделайте 5–10 круговых движений тазом по часовой стрелке и в обратную сторону.

Комплекс движений

Ниже представлена гимнастика при артрозе для коленного и тазобедренного суставов: упражнения при 1, 2 и 3 степени патологии, авторские методики докторов Евдокименко, Бубновского, Норбекова, Попова, Джамалдинова и Гитта, йога и упражнения в воде. В конце мы расскажем о профилактике артроза и укреплении мышц.

Для 1 степени артроза

При артрозе первой степени суставной хрящ поврежден минимально. Разрешены почти все движения для коленного и тазобедренного суставов.

Список всех упражнений смотрите по ссылке в этой статье.

Что можно делать при 2 стадии болезни?

При второй степени гонартроза и коксартроза суставная щель отчетливо сужается, возникает остеосклероз, при котором утолщаются костные наросты. Список упражнений на этой стадии ограничен из‐за риска дополнительного повреждения хрящевой ткани и суставных поверхностей сочленений.

Список всех упражнений смотрите по ссылке в этой статье.

При 3 степени патологии

Третья степень артроза коленного и тазобедренного суставов сопровождается резким сужением суставной щели. Суставные поверхности уплощены, возникают доброкачественные новообразования. При гонартрозе и коксартрозе нужно тщательно выбирать и выполнять упражнения, еще лучше – делать гимнастику под присмотром врачей.

Список упражнений, выполняемых в домашних условиях при артрозе коленного сустава 3 степени, смотрите по ссылке в этой статье.

Авторские методики

Доктор Евдокименко – автор гимнастики для колена и тазобедренного сустава. Врач считает, что вылечить артроз одними таблетками невозможно, поэтому гимнастика – обязательный компонент терапии и реабилитации.

Методику доктора Евдокименко читайте в этой статье.

Сергей Бубновский – доктор медицинских наук и автор профилактических методик, в основе которых лежит кинезиотерапия. Доктор Бубновский пропагандирует щадящие тренировки – от простых упражнений к сложным.

Список авторских упражнений читайте в этой статье.

Гимнастика авторства доктора Норбекова – это смесь физической нагрузки и психологической тренировки. Его методика лечебной физкультуры помогает создать внутреннее ощущение превосходства пациента над болезнью.

Читайте гимнастику Норбекова в этой статье.

Гимнастика от Джамалдинова – это физкультура, которая ориентирована на лечение и профилактику гонартроза. Джамалдинов считает, что гимнастика наиболее эффективна, если ее делать сидя. Поэтому специалист советует выполнять упражнения на стуле.

Упражнения от Джамалдинова смотрите в этой статье.

Упражнения доктора Попова больше ориентированы на тазобедренный сустав. Авторскую гимнастику можно проводить дома. Отличительная способность методики – длительные перерывы между каждым упражнением.

Гимнастику доктора Попова читайте в этой статье.

Виталий Гитт – мануальный терапевт, который лечит тяжелые болезни суставов. Он разработал гимнастику для коленей и тазобедренных суставов с артрозом.

Какие лечебные упражнения по методике Гитта можно делать при артрозе коленного сустава :

Сядьте на высокий стул так, чтобы ноги свободно свисали. Качайте коленными суставами как маятником – назад‐вперед в течение минуты. Амплитуда движений не должна быть большой, максимум – 5 см. Выполняйте упражнение дважды в день.

Возьмитесь руками за опору и приседайте. Приседайте медленно и до тех пор, пока в коленях не появятся легкие боли.

  • Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Медленно наклоняйтесь вперед. Найдите то положение, при котором в коленях появляется боль. Теперь захватите руками бедра и покачивайтесь туловищем назад‐вперед. Делайте упражнение в течение 2–3 минут дважды в день.
  • Лечебная физкультура Виталия Гитта при артрозе тазобедренного сустава :

    Сядьте на стул так, чтобы стопы прикасались к полу. Медленно разводите и сводите колени. Максимальное расстояние между коленями – 30–40 см. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.

  • Встаньте и выпрямитесь. Возьмитесь руками за опору. Делайте правой ногой маятниковые движения в тазобедренном суставе, при этом нога должна быть прямой. Выполняйте движение в течение минуты. Сделайте то же с левой ногой.
  • Лягте на спину. Расставьте ноги по ширине плеч. Поочередно выворачивайте каждую ногу вовнутрь и наружу. Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.
  • Ведущий комплекс упражнений из йоги при артрозе коленного сустава :

    1. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Поставьте руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги вверх и делайте маятниковые движения коленями вперед‐назад в течение одной минуты.
    2. Исходное положение то же. Поднимите одну ногу вверх, возьмитесь руками за голень и приведите ее к себе. Совершайте медленные маятниковые движения: приводите и отводите ногу к себе и от себя. Сделайте это с обеими ногами в течение 30–40 секунд.
    3. Сядьте на голени, пятки должны смотреть вверх. Привстаньте и поставьте руки слегка перед собой. Приподнимайтесь и снова опускайтесь на голени в течение 30–40 секунд.
    4. Лягте на спину. Одна нога лежит прямой и неподвижной. Приведите вторую ногу к животу, помогая себе руками. Покачивайте коленом в течение 30–40 секунд. Сделайте то же с другой ногой.
    5. Встаньте и выпрямитесь. Сделайте выпад одной ногой, вторую отведите назад. Обе руки ладонями положите на бедро ноги, которой сделали выпад. Делайте «пружинистые» движения вниз‐вверх с небольшой амплитудой в течение 30–40 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
    6. Встаньте ровно. Слегка нагнитесь и положите левую руку на левое колено, правую руку – на правое. Делайте круговые движения коленными суставами в течение 15–20 секунд по часовой стрелке и в обратном направлении.

    Аэробика в воде

    В воде гимнастику выполнять легче, чем на суше, жидкость амортизирует движения. Поэтому существуют упражнения, которые разработаны специально для выполнения в бассейне. В этом видео посмотрите несколько упражнений в воде, выполняемых при артрозе коленного сустава.

    Зарядка для укрепления мышц и похудения

    Чтобы суставы работали правильно, нужно укреплять околосуставные мышцы. Речь идет не о том, чтобы накачать ноги, а держать мускулы в тонусе.

    Физические упражнения для укрепления мышц коленного сустава при артрозе :

    1. Лягте на живот. Согните ногу в колене и удерживайте ее так 15–20 секунд. То же повторите с другой ногой. Проследите, чтобы во время движений таз не отрывался от пола.
    2. Лягте на спину и выпрямите ноги. Согните одно колено и слегка приподнимите стопу над поверхностью на 5–10 см. Удерживайте конечность 15–20 секунд. Проделайте то же с другой ногой.
    3. Упражнение «велосипед». Лежа на спине, выпрямите ноги и поднимите их на 45 градусов. Крутите ногами поочередно, будто вы едете на велосипеде. Выполняйте упражнение 30 секунд.
    4. Лягте на спину. Согните ногу в коленях и прижмите ее к груди или животу. Удержитесь в таком положении 30–40 секунд.

    Профилактика артроза коленного сустава – это комплексные мероприятия, которые вовлекают колено и весь организм. Конкретные 2–3 упражнения для похудения или при коксартрозе не смогут предотвратить изменения в коленном суставе и его артроз.

    Чтобы избежать гонартроза и коксартроза, нужно :

    1. Сбросить лишний вес и довести индекс массы тела (соотношение роста и веса) до нормы.
    2. Вести активный образ жизни. Проходите в день не менее 10 тысяч шагов, ищите новые пути на прогулке, вместо лифта поднимайтесь самостоятельно по лестнице. Ежедневные легкие дозированные нагрузки гарантировано будут держать опорно‐двигательный аппарат в тонусе.
    3. Воспринимать спорт как хобби и увлечение. Выберите что вам по нраву: езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание в бассейнах или озерах, футбол или баскетбол. Когда вы найдете активное занятие, которое приносит удовольствие, вам не нужно будет просыпаться по утрам с мыслью о том, что «сегодня снова нужно делать скучные упражнения».
    4. Придерживаться правильного питания. Оно позволяет избежать набора лишнего веса.

    Это профилактика, которая предотвращает большинство приобретенных болезней организма, в том числе артроз суставов. Начинайте ее после 25–30 лет жизни, а еще лучше – после 18 лет.

    Ошибки пациентов: какие упражнения делать нельзя

    Наиболее распространенная ошибка – нерегулярность упражнений. Из‐за того, что пациент занимается гимнастикой не каждый день, не формируется чувство систематичности и ответственности за собственное здоровье. Стоит заставить себя в течение двух недель заниматься легкой физической нагрузкой, чтобы лечебная физкультура вошла в привычку.

    Противопоказания

    Упражнения при артрозе коленного сустава нельзя выполнять в следующих случаях :

    • сильные боли в колене;
    • острый воспалительный инфекционный процесс;
    • температура тела больше 38 0 С;
    • послеоперационный период.
    Читать еще:  Что делать при сильном ушибе ребер

    Полезное видео с рекомендациями Гитта

    Посмотрите на видео, как Виталий Демьянович Гитт рассказывает о профилактике артроза коленного сустава и о том, как его вылечить с помощью упражнений.

    Комплекс лечебных упражнений при артрозе коленного сустава

    Упражнения при артрозе коленного сустава являются обязательной методикой комплексного лечения патологии. Существует много различных способов выполнения лечебной физкультуры, направленной на быстрое восстановление сустава и возобновление двигательной активности.

    Подготовка к выполнению упражнений в домашних условиях

    Для того чтобы начать непосредственное выполнение упражнений при артрозе коленного сустава следует изучить подготовительные правила, которые необходимо учитывать во время выполнения лечебной гимнастики. Основные аспекты:

    1. Максимальное время проведения процедуры продолжительностью не более 20 минут;
    2. Рекомендованное выполнение упражнений несколько раз на протяжении дня;
    3. Предпочтительное использование упражнений статического типа, когда нога находится в зафиксированном положении и сустав не получает дополнительной нагрузки;
    4. Соблюдение правильного небыстрого темпа во время исполнения упражнений;
    5. Постепенное увеличение амплитуды растяжения мышц;
    6. Усложнение комплекса упражнений при выполнении лечебной гимнастики;
    7. Регулярное выполнение всех назначенных занятий;
    8. Осуществление гимнастики только при наличии обуви на ногах;
    9. Использование обуви ортопедического характера во избежание лишнего стеснения и нарушения кровообращения сустава;
    10. Окончание выполнения упражнений предполагает максимальное расслабление всего тела в положении на спине в течение нескольких минут.

    Перед началом выполнения лечебной гимнастики следует максимально расслабить мышцы и подготовиться к началу занятий. Для достижения положительного эффекта при лечении артроза следует придерживаться вышеописанных правил и соблюдать комплекс упражнений, выбранный при течении заболевания.

    Основные упражнения при артрозе

    Существует ряд классических упражнений при артрозе, которые назначают после проведения медикаментозной терапии в качестве эффективной профилактики патологии. Следует рассмотреть основные занятия, для которых не нужно спортивных приспособлений, а только стул и коврик.

    • Упражнение выполняется в лежачем положении на животе и при этом ноги сгибаются;
    • При следующем упражнении следует перевернуться на спину и пытаться притянуть колени к животу;
    • Выполнение так называемого велосипеда слегка приподнятые ноги нужно прокручивать в воздухе до состояния возникновения резкой боли, а потом прекратить занятие;
    • При лежачем положении на спине тело следует слегка приподнять на локтях и выполнять перекрещивающее движение ног в виде ножниц;
    • В положении лёжа следует согнуть ногу в колене и оторвать стопу от пола. В таком состоянии следует продержаться около 5 секунд, а затем поменять конечность. Общее число подходов 5 раз;
    • При выполнении следующего упражнения следует взять небольшой стул и сесть на него. Затем шевелить ногами и при этом использовать максимальную амплитуду разведения ног;
    • Следующее положение лёжа заключается в том, что тазобедренный сустав находится под углом 90 градусов и при этом нужно сгибать и разгибать колено поочерёдно.

    Вышеописанные упражнения являются одними из основных при течении артроза коленного сустава, но определённое сочетание занятий может назначить только лечащий врач!

    Методика доктора Бубновского

    Сущность методики известного врача С. М. Бубновского заключается в использовании специального комплекса упражнений в сочетании с кинезотерапией с применением охлаждающих методов обезболивания. Лечение больных пациентов является сугубо индивидуальным, но стоит привести несколько примеров упражнений из данной методики:

    1. Лежачее положение на кровати. При этом следует производить сгибание коленей, легко скользя ступнями по поверхности кровати;
    2. Хождение на коленях. Следует изготовить наколенник, основанный на хлопчатобумажной ткани и кубиках льда. Затем привязать его к поражённому колену и начать передвигаться на коленях. Общее количество шагов в среднем постепенно довести до 30 раз;
    3. Выполнение приседаний. При проделывании данной процедуры нужно делать глубокий выдох при каждом сгибе. Стоит заметить, что на первых порах данное занятие вызывает болевые ощущения, поэтому в качестве обезболивания лучше всего под пятки подкладывать мягкий валик.

    При выполнении простых упражнений в сочетании с другими методами лечения можно добиться значительных успехов, но стоит понимать, что перед выполнением гимнастики следует получить рекомендацию лечащего врача!

    Интересное видео по гимнастике доктора С. М. Бубновского:

    Методика доктора Попова

    Основой методики доктора Попова также является обязательное выполнение комплексных мер лечения артроза. Специалист рекомендует использовать эффективные упражнения, перед которыми необходимо дополнительно разогреть поражённый сустав лёгким массажем. Комплекс занятий по Попову с использованием стула:

    • Следует занять сидячее положение на стуле, а далее пытаться сымитировать передвижение, при котором задействованы мышцы ног, но не осуществляется нагрузки на сустав;
    • Разгибание и сгибание конечностей в сидячем положении на стуле. Следует делать упражнение до возникновения боли в суставе;
    • Растяжение мышц. Достаточно сидя на стуле хорошо потянуть обе ноги вперёд, а затем резко расслабить их. Данная процедура снимает излишнюю напряжённость и болезненность;
    • Нужно занять место возле спинки стула и стоя попытаться отводить ноги поочерёдно назад, а после можно совершать круговые движения.

    В дополнение доктор Попов рекомендует сочетать лечебную гимнастику с водными процедурами в бассейне или на открытом пространстве в воде, так как вода снимает болевые ощущения и способствует мягкому воздействию на сустав!

    Интересное видео по методу доктора Попова:

    Методика доктора Евдокименко

    При использовании известного врача ревматолога П.В. Евдокименко следует выполнять определённый комплекс упражнений, в котором будут задействованы все основные группы мышц и сухожилий, способные восстановить работу повреждённого сустава.

    • Следует принять лежачее положение на спине и отвести вверх ногу на 15 градусов на 40 секунд. При этом область таза остаётся неподвижной для активизации мышц живота и бёдер. Упражнение в статике повторяют 1 раз, а в динамике до 10 повторов;
    • В положении лёжа на животе ногу нужно согнуть в колене под углом 90 градусов и поднять вверх, удерживая при этом 40–50 секунд. Статическое выполнение 2 раза, динамическое 10–12 подходов;
    • Данное упражнение для больных с сильными мышцами. В лежачем положении ноги следует поднять вверх на 15 градусов и делать их разведение в количестве 8–10 подходов;
    • Нужно занять положение сбоку и согнуть лежачую ногу в колене. Другую конечность приподнять вверх на 45 градусов и удерживать на весу в течение минуты. Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение;
    • В сидячем положении на стуле нужно выпрямить ногу и приподнять вверх, а затем удерживать на весу 40 секунд. Такую же манипуляцию следует повторить со второй конечностью;
    • Следует сделать упор на спинку стула и подтянуться на носочках и в таком положении продержаться 30 секунд, а затем расслабить ноги. Упражнение нужно осуществить в 10–12 подходов;
    • Нужно твёрдо установить ступню на пол и пяткой другой ноги зафиксировать положение возле носка стопы. Далее, осуществить перекатывающиеся движения с одной ноги на другую;
    • Можно занять сидячее положение на стуле и выполнить мягкий растирающий массаж мышц бедра и постепенно перейти к колену. Общая продолжительность упражнения не более 3 минут.

    Практика показывает, что выполнение несложных упражнений согласно методике Евдокименко имеет довольно благоприятные результаты, при которых отмечались заметные улучшения в двигательной активности людей, страдающих этой патологией!

    Интересное видео для лечения суставов по методу доктора П.В. Евдокименко:

    Упражнения для пожилых людей при артрозе

    Данная патология довольно часто возникает в пожилом возрасте, когда обменные процессы нарушены, и общая жизнедеятельность организма начинает давать определённые сбои. Поэтому специалисты разработали специальные занятия для этой возрастной категории, которые учитывают все возможные изменения в стареющем организме. Список основных процедур:

    • Выполнение ходьбы на месте, когда ноги нужно ставить на ширине плеч и сгибать их под углом 90 градусов и при этом меняя их поочерёдно;
    • Наклоны в сторону. Ноги следует поставить на ширине плеч, руки вдоль тела, а затем выполнять наклоны, в противоположную сторону касаясь, пола. Упражнение осуществляют в 3–4 подхода;
    • Хождение по канату предполагает передвижение по прямой установленной линии и способствует улучшению координации движений в пространстве;
    • Хождение на пятках и носках. Довольно простое упражнение для этого следует поочерёдно встать на носочки или пятки и осуществлять передвижение вперёд. При этом скорость движения можно постепенно изменять.

    Стоит заметить, что упражнения очень простые и не несут тяжёлой нагрузки на организм, поэтому они не противопоказаны в пожилом возрасте и вполне безопасны!

    Противопоказания к выполнению лечебных упражнений

    При использовании упражнений ЛФК также следует учитывать возможные противопоказания к использованию данного метода лечения:

    1. Возникновение сильных болевых ощущений с характерным покраснением места поражения;
    2. Ограниченность поражённого сустава;
    3. Наличие высокой температуры;
    4. Высокая отёчность сустава;
    5. Появление других патологий;
    6. Сердечно-сосудистые заболевания;
    7. Послеоперационный период;
    8. Менструация у женщин;
    9. Различные виды грыжи.

    При появлении вышеописанных исключений следует отказаться от выполнения лечебной гимнастики, так как вместо пользы можно получить развитие негативных проявлений!

    Особенности выполнения упражнений при разном течении артроза

    При выполнении лечебных упражнений также важно знать некие особенности для того, чтобы получить ожидаемый положительный эффект после проведения гимнастики. Основные нюансы:

    1. Первая степень артроза предполагает полное исключение приседаний и опоры на колени, так как данные движения могут поспособствовать дальнейшей деформации сустава;
    2. Комплекс назначенных упражнений следует выполнять в количестве 15–20 раз в три подхода постепенно их, увеличивая с течением времени;
    3. При возникновении сильных болевых ощущений следует прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим врачом!
    4. Исключение расслабления мышц колена в согнутом виде;
    5. Обеспечение несильной нагрузки на коленные суставы при выполнении упражнений.

    Следует отметить, что все упражнения лечебного характера должны приносить положительный эффект и при возникновении дискомфорта или ухудшении общего состояния следует пересмотреть правильность использования и выполнения ЛФК!

    В заключение хочется сказать, что лечебная гимнастика при лечении артроза является неотъемлемой частью общей терапии и при правильном соблюдении всех правил выполнения упражнений даёт быстрый и положительный эффект воздействия!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector